2024年
全國(guó)高血壓日
健康體重，理想血壓
2024年10月8日是第27個(gè)全國(guó)高血壓日。今年的宣傳主題是“健康體重，理想血壓”。
高血壓是一種全身性疾病，分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓。持續(xù)的血壓升高對(duì)心臟、血管、眼睛、大腦、腎臟等都會(huì)造成損傷，如不及時(shí)加以治療，還可導(dǎo)致腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，除遵醫(yī)囑服藥外，減鹽、控重尤為重要。
總說(shuō)生活就是要“有滋有味”，頓頓重口的爺爺，前幾天突然不舒服，沒(méi)走幾步路就覺(jué)得特別累，還有點(diǎn)兒頭痛、頭暈，后來(lái)醫(yī)生說(shuō)是高血壓了。
預(yù)防高血壓，健康生活方式必不可少！
預(yù)防高血壓，從健康生活做起
1.減鹽：鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制鹽的攝入。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。
在日常生活中，使用定量鹽勺。定量鹽勺一般分為2克鹽勺和5克鹽勺，一平勺分別是2克鹽或5克鹽。成年人平均一餐不宜超過(guò)2克鹽。更多選擇新鮮食材而非腌菜、咸肉、泡菜等含鹽量高的易儲(chǔ)存食材。選擇更加健康的烹飪方式，如蒸、煮、快炒等方式保留菜品的原汁原味。烹飪菜肴時(shí)，可在出鍋前放鹽，盡量避免使用其他咸味調(diào)味品來(lái)重復(fù)調(diào)味，如想增加風(fēng)味可使用辣椒、胡椒等天然調(diào)味品替代。選用低鹽調(diào)味品，如低鈉鹽、減鹽醬油等。
2.減油：攝入過(guò)多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過(guò)高的食物，會(huì)增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。
3.控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m²（體重指數(shù)=體重kg/身高m²），并應(yīng)合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
管理高血壓，從行為改變做起
1.合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。
2.適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。
3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。
4.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。
科學(xué)監(jiān)測(cè)，平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)
1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺(jué)前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次。
3.血壓超過(guò)130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開(kāi)始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。
假期、寒冷天氣高血壓管理建議
1.節(jié)假日：假期是出游高峰期，人們的生活習(xí)慣大多會(huì)發(fā)生改變，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，節(jié)假日期間同樣不能放松血壓的監(jiān)測(cè)與管理，注意保持清淡飲食、適宜運(yùn)動(dòng)，出行要帶好降壓藥物和便攜血壓計(jì)，并注意定期監(jiān)測(cè)血壓，必要時(shí)可以在旅行前預(yù)約看一次醫(yī)生，向醫(yī)生詢(xún)問(wèn)血壓是否足夠穩(wěn)定而適于旅行，并按照醫(yī)囑嚴(yán)格按時(shí)服用降壓藥物，出行途中遇到突發(fā)狀況要及時(shí)就醫(yī)。
2.寒冷天氣：進(jìn)入秋冬季，氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大。寒冷空氣的刺激容易導(dǎo)致的血管收縮，飲食、運(yùn)動(dòng)規(guī)律的改變，白天時(shí)間變短，日照時(shí)間減少導(dǎo)致的情緒波動(dòng)等因素均可能會(huì)引起血壓升高。天氣轉(zhuǎn)寒時(shí)節(jié)，高血壓患者尤其應(yīng)當(dāng)注意保暖，避免嚴(yán)寒刺激，外出時(shí)要及時(shí)添加衣服。注意監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥，保持清淡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)，減少血壓的波動(dòng)。
馬姐：
之前看到一篇文章說(shuō)，現(xiàn)在高血壓已經(jīng)不是老年人專(zhuān)屬了。
健健：
是的，《中國(guó)高血壓防治指南（2024年修訂版）》顯示，我國(guó)人群高血壓患病率持續(xù)增高，尤以中青年更明顯。
康康：
所以得從年輕的時(shí)候開(kāi)始就持續(xù)踐行健康生活方式，吃動(dòng)平衡，保持健康體重，維持理想血壓！
參考資料：
[1]《2024年全國(guó)高血壓日宣傳要點(diǎn)》
[2]《中國(guó)高血壓防治指南（2024年修訂版）》
[3]全國(guó)高血壓日：減鹽控重 讓血壓不再“居高不下”
https://h.xinhuaxmt.com/vh512/share/12222826?d=134da6f&channel=weixin&time=1728305348299
[4]“口重”的人易患高血壓？教您健康減鹽！
https://mp.weixin.qq.com/s/opQutUzn4PAKuhUfSGfcpg
[5]高血壓患者，哪些食物要少吃？| 吃出健康來(lái)
https://mp.weixin.qq.com/s/7dcbX4PW4F5EsOPq-5K4Q
[6]高血壓患者：您知道這些“鹽值”超標(biāo)食物么? | 你問(wèn)醫(yī)答
https://mp.weixin.qq.com/s/S1MLL-zYsd-YxpufoixkvA
[7]為什么血壓老是測(cè)不準(zhǔn)？成年人血壓管理攻略來(lái)啦！| 提素養(yǎng) 促健康
https://mp.weixin.qq.com/s/phPpbP3a1Hn5BXBnsJsUrw
來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)
